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用對方法 輕松應對宅家工作和學習

【連網】(記者 韓麗娜“每天提醒學生打卡,上網課,課后用手機解答學生問題,感覺一天下來比正常上班還累,眼睛不舒服、作息也變得不規律。很多學生在上網課的時候,雖然網絡狀態是學習,但是人不知道去哪里了,期待早日開學。”連云港外國語學校的楊思瑛老師說。市未成年成長指導中心指導老師、國家三級心理咨詢師樊巧云建議,宅家工作、學習確實有弊端,但是用對方法,也能輕松化解困擾和不良情緒。

居家工作學習效率低

吳先生是一家律師事務所的律師,到目前為止,單位還沒有正常上班。大多數時間,他是在家辦公的。但是很苦惱的是,因為家里有孩子和老人,很多事情在單位里很快就能做完,在家就要用很長時間,工作效率低。樊老師說,居家工作、學習很容易導致時間碎片化,難以進入工作、學習狀態。家里有人的情況下,還會被打擾,這樣導致專注力不夠,工作學習效率低。工作、學習和生活攪和在一起,失去了上班、下班、上學、放學的界限,也會導致拖延情況出現。不規律的作息和隨時待命有壓力的感受,會讓人一直處于應急狀態,容易引發緊張焦慮煩躁等情緒,甚至出現失眠多夢的情況。

營造良好的工作學習環境

如何提高居家工作、學習效率?樊巧云說,營造居家工作學習的環境很重要。著裝上,可以從脫下睡衣,換上日常服裝入手,稍微整理下個人形象,外在的衣著正式會讓自己潛意識進入工作學習狀態??臻g上,盡量遠離沙發和床,在家中圈出屬于自己的工作學習區域,區域內只擺放電腦、紙筆、書本等工作學習用品,這樣的空間隔離有助于身心快速切換到工作學習模式。

還要做好日程安排,將作息時間調整到與單位上下班、學生上學放學時間基本同步,同時將工作學習任務細化分解。白天時,大人能將工作與休息時間協調安排,孩子將上課學習與閱讀、手工、運動等休閑活動安排得當,既能豐富居家生活,又能提高工作、學習效率。晚上,大人、孩子都按時休息,保證充足的睡眠。

建立親密有“界”的親子關系

家人雖然親密,但也要建立居家共處法則,家庭成員間要親密有“界”,當你處于工作或者學習的狀態,要告知家人減少打擾,這樣才能安心工作和學習。

當出現因為宅家工作和學習導致的負面情緒時,與家人互動很重要??梢酝ㄟ^親子互動小游戲、玩烘焙練廚藝、做家務賺積分換心愿、聽音樂同唱一首歌、讀美文誦詩詞等活動,讓家人的情感、想法和感受能流動起來,在相互接納傾聽包容和理解中,既能釋放居家辦公學習時的焦慮不安等不良情緒,也能緩和處于臨界點的親子關系,幫助彼此以愉悅的心情更好地居家辦公和學習。

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